INHOUDSOPGAWE:

Wat is bmr en amr?
Wat is bmr en amr?
Anonim

Hierdie waarde, genoem aktiewe metaboliese tempo (AMR), word bereken deur jou BMR te vermenigvuldig met 'n toegekende getal wat die verskillende aktiwiteitsvlakke verteenwoordig. Hierdie getal wissel van 1,2 vir sittende tot 1,9 vir baie aktief. Bereken jou AMR deur jou BMR en met jou huidige vlak van aktiwiteit te vermenigvuldig.

Moet jy jou BMR eet om gewig te verloor?

Moet jy minder eet as jou BMR om gewig te verloor? Aangesien BMR die minimale kalorie-getal verteenwoordig wat jy nodig het vir onwillekeurige liggaamsfunksies, moet jy nie minder kalorieë as jou BMR verbruik nie Om behoorlik gewig te verloor, moet jy beide fisiese aktiwiteit en jou BMR in ag neem.

Wat is AMR-metabolisme?

Aktiewe Metaboliese Tempo (AMR)

AMR is effektief die aantal kalorieë wat ons daagliks verbruik afhangende van ons lengte, geslag, ouderdom, gewig en betree aktiwiteitsvlak terwyl huidige gewig gehandhaaf word. AMR kan verhoog word deur verhoogde oefening en fisiese aktiwiteit.

Hoe bereken jy AMR?

AMR verteenwoordig die totale hoeveelheid kalorieë wat jy deur die dag verbruik.

Hoeveel kalorieë het jy nodig?

  1. Sittend (min of geen oefening): jou AMR=BMR x 1.2.
  2. Liggies aktief (ligte oefening/werk 1-3 dae per week): jou AMR=BMR x 1,375.
  3. Matig aktief (matige oefening/werk 3-5 dae per week): jou AMR=BMR x 1.55.

Wat is 'n goeie BMR?

Wat is my gemiddelde BMR? Die meeste mans het 'n BMR van ongeveer 1, 600 tot 1, 800 kCals per dag. Die meeste vroue het 'n BMR van 1 550 kCal per dag. Maar dit is veranderlik.

Aanbeveel: