INHOUDSOPGAWE:
- Watter groente is hoog in vitamien D?
- Waar is die beste bron van vitamien D?
- Watter kos het hoër vitamien D?
- Wat is die simptome van 'n gebrek aan vitamien D?
- Rykste vitamien D-voedsel | Gesonde kos | Foodie Kenmerke | The Foodie
2024 Outeur: Simon Evans | [email protected]. Laas verander: 2024-01-20 02:37
- Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
- Verteer vetterige vis en seekos. …
- Eet meer sampioene. …
- Sluit eiergele by jou dieet in. …
- Eet versterkte kosse. …
- Neem 'n aanvulling. …
- Probeer 'n UV-lamp.
Watter groente is hoog in vitamien D?
Topvoedsel vir kalsium en vitamien D
- Spinasie.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojabone.
- Witbone.
- Sommige visse, soos sardientjies, salm, baars en reënboogforel.
- Kos wat met kalsium versterk is, soos lemoensap, hawermout en ontbytgraan.
Waar is die beste bron van vitamien D?
Die beste bronne is die vleis van vetterige vis en vislewerolies Kleiner hoeveelhede word in eiergele, kaas en beeslewer aangetref. Sekere sampioene bevat 'n bietjie vitamien D2; daarbenewens bevat sommige kommersieel verkoopte sampioene groter hoeveelhede D2 as gevolg van opsetlike blootstelling aan hoë hoeveelhede ultraviolet lig.
Watter kos het hoër vitamien D?
Hier is 7 gesonde kosse wat hoog is in vitamien D
- Salm. Salm is 'n gewilde vetterige vis en 'n uitstekende bron van vitamien D. …
- Haring en sardientjies. Haring is 'n vis wat oor die hele wêreld geëet word. …
- Lewertraan. Lewertraan is 'n gewilde aanvulling. …
- Ingemaakte tuna. …
- Eiergele. …
- Sampioene. …
- Versterkte kosse.
Wat is die simptome van 'n gebrek aan vitamien D?
Simptome van vitamien D-tekort kan spierswakheid, pyn, moegheid en depressie insluit. Om genoeg D te kry, kyk na sekere kosse, aanvullings en sorgvuldig beplande sonlig.
Tekens en simptome kan insluit:
- Moegheid.
- Beenpyn.
- Spierswakheid, spierpyne of spierkrampe.
- Gemoedsveranderinge, soos depressie.
Aanbeveel:
Kan jy vitamien D kry op 'n bewolkte dag?
V. Kry ek steeds vitamien D wanneer ek buite is op 'n grys, bewolkte dag? A. Net soos dit moontlik is om 'n sonbrand op 'n bewolkte dag te kry, is dit moontlik om die ultraviolet-B-straling te kry wat nodig is vir die vel om vitamien D te sintetiseer, selfs wanneer die lug bewolk en grys is .
Wie vitamien K pasgebore?
Babas word nie gebore met genoeg van hierdie belangrike vitamien, wat nodig is vir bloed om normaal te stol nie. Babas wat nie vitamien K by geboorte kry nie, loop 'n risiko vir 'n potensieel dodelike bloedingversteuring wat vitamien K-tekortbloeding (VKDB) genoem word.
Waar kry jy vitamien D?
Vitamien D word nie natuurlik in baie kosse aangetref nie, maar jy kan dit kry van versterkte melk, versterkte graankos, en vetterige vis soos salm, makriel en sardientjies. Jou liggaam maak ook vitamien D wanneer direkte sonlig 'n chemikalie in jou vel omskakel in 'n aktiewe vorm van die vitamien (kalsiferol) .
Kan jy vitamien D in die winter uit die son kry?
In die winter is UV-vlakke van die son egter baie laer (UV-indeks is minder as 3). Jou vlakke van vitamien D-sintese kan dus daal, selfs al spandeer jy tyd in sonlig.’n Eenvoudige toets is om na jou skaduwee te kyk. As dit dieselfde hoogte of korter as jy is, kry jy genoeg son om vitamien D te maak .
Kry ons vitamien D?
Hoe kry jy vitamien D? Die kort antwoord is van kos, die son of aanvullings. Daar is twee hoofsoorte vitamien D-vitamien D2 en vitamien D3 - wat jy kan kry van (en natuurlik voorkom in) sekere kosse soos salm, tuna, makriel en beeslewer en eiergele .