INHOUDSOPGAWE:

Wie om vitamien D te kry?
Wie om vitamien D te kry?
Anonim
  • Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
  • Verteer vetterige vis en seekos. …
  • Eet meer sampioene. …
  • Sluit eiergele by jou dieet in. …
  • Eet versterkte kosse. …
  • Neem 'n aanvulling. …
  • Probeer 'n UV-lamp.

Watter groente is hoog in vitamien D?

Topvoedsel vir kalsium en vitamien D

  • Spinasie.
  • Kale.
  • Okra.
  • Collards.
  • Sojabone.
  • Witbone.
  • Sommige visse, soos sardientjies, salm, baars en reënboogforel.
  • Kos wat met kalsium versterk is, soos lemoensap, hawermout en ontbytgraan.

Waar is die beste bron van vitamien D?

Die beste bronne is die vleis van vetterige vis en vislewerolies Kleiner hoeveelhede word in eiergele, kaas en beeslewer aangetref. Sekere sampioene bevat 'n bietjie vitamien D2; daarbenewens bevat sommige kommersieel verkoopte sampioene groter hoeveelhede D2 as gevolg van opsetlike blootstelling aan hoë hoeveelhede ultraviolet lig.

Watter kos het hoër vitamien D?

Hier is 7 gesonde kosse wat hoog is in vitamien D

  • Salm. Salm is 'n gewilde vetterige vis en 'n uitstekende bron van vitamien D. …
  • Haring en sardientjies. Haring is 'n vis wat oor die hele wêreld geëet word. …
  • Lewertraan. Lewertraan is 'n gewilde aanvulling. …
  • Ingemaakte tuna. …
  • Eiergele. …
  • Sampioene. …
  • Versterkte kosse.

Wat is die simptome van 'n gebrek aan vitamien D?

Simptome van vitamien D-tekort kan spierswakheid, pyn, moegheid en depressie insluit. Om genoeg D te kry, kyk na sekere kosse, aanvullings en sorgvuldig beplande sonlig.

Tekens en simptome kan insluit:

  • Moegheid.
  • Beenpyn.
  • Spierswakheid, spierpyne of spierkrampe.
  • Gemoedsveranderinge, soos depressie.

Aanbeveel: